心理问答- 不会主动表达需要,怎么办

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心理问答|不会主动表达需要,怎么办

原标题:心理问答|不会主动表达需要,怎么办

不主动表达自己的需要,可以让你不再冒被拒绝的风险,但是也让你失去了成为更勇敢的自己的机会,失去了矫正过去痛苦经历的机会。

承担起照顾好你自己和孩子的责任,不要被动等待天使降临。

问题:

前两天,我抱着孩子上公交车,车子一晃一晃地,我挺担心摔跤,希望有人主动给我让座。面前的几个男人都无动于衷,背后有一个女孩拍拍我,给我让了座位。那一刻我很感动,也对那几个坐着的男人挺鄙夷的。我佩服那些大大方方提自己要求的人,可自己就做不出来,而且别人如果不为我着想,我会挺生气的,觉得这个人不好。

回答:

如果我们在以往的人际关系中经常遭到拒绝,表达自己需要时会被忽视、被批评、被打压,那么我们大概率就不会在这件事情上表现得很勇敢,甚至会逃避。

这不是你造成的错误,而是过去的经历带给你的影响。如果你不想继续做一个受害者,你就得开始改变。

首先,我能感受到你的无助和无力。你可能不相信自己有力量去影响别人、改变现状。

其次,它还影响到了你的人际关系。痛苦长久不被看见,你会觉得人是冷漠的,世界是冰冷的。如果有人帮助你,你可能会感动到把TA看作天使;如果得不到帮助,你会觉得这再一次印证了自己长久以来对人的看法。

如何消弭内心的痛苦和不满呢?你的方法是退回到幻想的世界,在内心指责、批评那些没有帮助你的人。

这种方法让你可以不冒被拒绝的风险,但是也让你失去了成为更勇敢的自己的机会,也失去了矫正过去被拒绝的经历的机会。

其实,评价别人,除了让自己有一份痛恨世界的理由,并不能真正满足你的需要,对吧?

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒提出过一个“课题分离”的理论,说的是在人际矛盾中,我们要区分你的课题和我的课题。每个人把自己应该做的那个部分完成好,就可以减少许多烦恼。

抱着孩子坐车,如果你摔倒了,是谁来承担直接后果?我想应该是你和你的孩子。这就是你的“课题”——如何保障你和孩子的平安。

带着这样的责任,你就得让自己在困难的时候主动求助,而不是被动地等待某个“天使”降临。

一旦你主动要求,就会发现,别人不帮助你,不是因为他们在道德上多么可耻,而是因为忽视、害羞、懒等各种原因。哪怕在一个不太想帮别人的人面前,你主动、明确地告诉对方你的难处,TA也很难拒绝你的请求。

照顾好你自己,是成年的你应该担负起来的责任,何况你还有需要照顾的孩子。这份责任就是推动你变得更主动的动力。

作者简介:

尹琳

国家二级心理咨询师,发展心理学硕士,两个孩子的妈妈,相信“痛苦的背面是力量”。

你可以将困惑和痛苦写信至邮箱yinlin@thepaper.cn,200字以上,描述最困扰你的一个或两个点,越具体越好。

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